보디빌더, 모델, 연예인의 다이어트와 비만인의 다이어트는 다르다
link  니나노   2021-04-04
체중감량을 많이 해야할수록 빡세게 칼로리를 조절해야 한다. 비만 환자들은 다이어트를 시작하면 바로 그 주의 주말부터 치팅데이를
갖는다.


방송에 나오는 연예인들이 일주일에 한 두번은 편하게 먹고 싶은 거 먹어도 살이 빠질 수 있다고 하는 말에 현혹돼서다.하지만 그런 말을 하는 사람들은 이미 좋은 몸매를 가진 사람들이니 여유롭게 식단을 가져 갈 수 있다.


웨이트 트레이닝으로 예를 들자면 초보자-중급자는 단 하나의 루틴으로 꾸준히 연습해서 근육량을 키워야 하지만 고급자가 되면 그때부터는 더 이상 강도를 높여도 근육에 큰 자극이 되지 않으니 '다양한' 루틴을 해야 한다. 다이어트도 같은 맥락이다.


비만환자는 치팅데이를 무시하고 연속으로 2-3주는 다이어트해야 겨우 효과를 보기 시작한다.일례로 체중이 낮은 사람들은 단 하룻밤만 식단을 조절해도 체중 변화가 크며 다음날 배가 더 쏙 들어가지만 체중이 높은 사람들은 하룻밤이 아니라 3-4일 식단 조절해도 뱃살이 그대로 보인다. 이미 내장지방이 많기 때문.


그래서 누구는 하룻밤만 좋게 굶어도 1.2kg의 변화가 크게 보이는데 누구는 설령 하루종일 단식해도 300g,400g 밖에 안빠지는 이유가 바로 여기에 있다.
피하지방은 쉽게 빠져도 내장지방은 쉽게 빠지지 않는다. 물론 솔직히 말하면 하룻밤 사이에 1.2kg의 변화는 체지방 소모만이 아니라 수분이나 대변 무게 등을 고려해야 하지만 말이다.



그리고 체지방 소모는 최소 10일 정도는 지나야 속도가 붙는다. 즉, 월요일에 시작해도 바로 토요일에 치팅데이를 갖는 식의 다이어트는 효과가 지지부진하다는 것이다.
기껏 1kg을 감량했지만 치팅데이로 하룻밤만에 못해도 900g이나 쪄버리면 의미가 없다는 것이다. 더군다나 보통 치팅데이를 갖게 되면 그날 하루만 갖게 되지 않는다. 주말 내내 치팅데이를 갖는 경우가 있다.


왜냐하면 애초에 체지방이 높은 사람의 경우 식탐충동 문제가 있기 때문이다.누구는 밤에 배가 고프면 '배가 고프구나' 하면서 잘 자는데
누구는 밤에 배가 고프면 잠을 절대 못 자는 이유가 바로 여기에 있다. 그러니 자신의 목표에 도달 할 때까지, 중간에 무슨 일이 있어도 핑계 대지 말고 치팅데이라는 단어는 머리속에서 삭제하는 것이 좋다.














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